Как оставаться в форме во время праздников

.

Делиться

Чирикать

Делиться

В это трудно поверить, но праздники скоро будут на нас. Это будет подразумевать семейные собрания, праздничные вечеринки и, как правило, затруднение в еде и алкоголе. В среднем американцы приобретают 5 фунтов во время праздников из -за чрезмерного потакания. Этот вес называется праздничным весом, и, несмотря на наши лучшие намерения потерять его, многие американцы никогда не делают.

Недавно у меня была возможность спросить доктора Кейта Кантора, ведущего диетолога и автора книги «Что важно: лидерские ценности, которые могут просто спасти Америку», несколько вопросов о ползучести праздничного веса и что мы можем сделать, чтобы избежать этого год. Ниже приведены его предложения о том, как провести здоровый праздничный сезон и продукты, которые могут быть поданы, которые не добавят праздничный вес к талии.

http://rcm-na.amazon-adsystem.com/e/cm?t=Thetalzoo-20&o=1&p=8&l=as1&asins=1479280844&Ref=QF_SP_ASIN_TIL&fc1=000000&is2=1&lt1=_SP_SIN_TIL&fc1=000000&is2=1&lt1=_SP_SIN_TIL&fc1=000000&is2=1;

Почему американцы набирают вес во время праздников?

Это просто, американцы обыкновны приобретать то, что мы называем «сезонными 7 фунтами» между Хэллоуином и Новым годом, потому что существует множество нездоровых продуктов, наполненных сахаром и нездоровыми жирами, а также наши графики, забронированные школьными мероприятиями, вечеринками, покупками, и упражнения падают в списке приоритетов.

Как мы можем избежать ползучести праздничного веса? Оставайтесь активными, даже если вы не можете посвятить такое же количество времени, как обычно, как обычно, за пределами праздничного сезона, постарайтесь оставаться активными в течение дня. Приобретите монитор деятельности, такие как «Fitbit» и объектив, чтобы получить 10 000 шагов в день. Вместо того, чтобы посвятить отдельное время для упражнений, подсчет шагов можно сделать в торговом центре во время праздничных покупок, гораздо больше на работе, уборки дома или в обеденный час на работе. Кроме того, постарайтесь придерживаться сбалансированных блюд, состоящих из белка, не крахмальных овощей и здоровых жиров. Избегайте «подсчет калорийной ловушки», не заменяйте печенье для здорового салата, потому что они равны калориям. То, что продукты равны в калориях, не означает, что ваш метаболизм будет обрабатывать продукты одинаково. Вы можете развивать сахарную зависимость и страдать от инсулиновых шипов и капель, заставляя вас жаждать гораздо больше сахара, чем обычно, что приводит к нежелательному увеличению веса. Получение достаточного количества белка, жиров и не менее 5 порций фруктов и овощей в день со случайным праздничным угощением гарантирует, что ваш метаболизм не поврежден.

Связанный что такое пектин?

Кроме того, не забудьте взять свои добавки, если ваш организм дефицит в питательных веществах из -за изменения в вашем рационе, то это может привести к чрезмерной тяге, воспалению и увеличению веса. Высококачественный мультивитаминный и омега-3 рыбьего жира следует потреблять ежедневно. Если вам трудно с тяжкой сахара, добавка хрома, затрачиваемое примерно за час или около того, прежде чем вечеринка или собраться, также может помочь уменьшить тягу из -за ее мощной роли с инсулином в организме.

Каковы некоторые продукты, которые американцы могут порадовать во время праздников, которые не добавят к их талии? Все продукты могут быть изменены в более здоровую версию. Здоровая версия праздничной еды включает в себя жареную индейку, сладкий картофель и разнообразные жареные овощи. Постарайтесь использовать настоящие необработанные ингредиенты, избегайте рафинированной муки и белого сахара. Если вы любите выпекать сладкие праздничные угощения, выберите более здоровые версии ваших любимых рецептов. Есть несколько рецептов, которые используют миндальную муку, кокосовое масло, чипсы из темного шоколада и т. Д. Вместо обычных отколовшихся ингредиентов.

Если ваша семья хочет, чтобы вы приготовили обычные рецепты, постарайтесь отдать оставшиеся остатки, чтобы вы не будете есть тяжелую пищу через несколько дней после еды, это приведет к нежелательному увеличению веса, одна «выключающая» еда не будет.

Есть ли у вас простые полезные блюда, которые можно подавать во время праздников, которые помогут нам избежать увеличения веса? Жарил мясо свежими травами, что является лучшим способом поддерживать вкус, не добавляя лишний жир и калории. Вместо засахаренных ямсов попробуйте сделать пюре из сладкого картофеля со стевией или медом и корицей.

Связанные гвоздики могут помочь регулировать уровень сахара в крови

Вместо обычного белого картофеля пробуйте сайте цветной капусты.

Рецепт: 4 C Cauliflower Florets2 TBS. Органическое масло1 унция. половина и половина, или сметана или простая gReek Йогурт1 щепотка соли1 щепотка черного перца1 щепотка чеснока порошка1 ст. Chives¼ C измеренный сыр делает 4 порции паровых капусты до мягкого добавления в пищевой процессор и добавить другие ингредиенты в аромат.

Каковы некоторые другие необходимые предложения питания, которые мы должны помнить во время праздников? Избегайте начала жесткого плана питания в течение курортного сезона, это может стать удручающимся и, как правило, приводит к ощущению неудачи, если вы отдаете праздничные угощения в офисе, школы вашего ребенка или праздничные вечеринки. Разумная цель – попытаться сохранить свой вес в течение курортного сезона. Наслаждайтесь вовремя со своими близкими, начните новые активные традиции своей семьей, вместо того, чтобы водить свет, чтобы посмотреть на окрестности света, ездить на велосипедах (разрежьте погоду, конечно), перейдите в местный лабиринт кукурузы или сад и т. Д.

Ссылка на этот пост: Как оставаться в форме во время праздников

4/5.

(1 обзор)

Распределение заботятся!

Делиться

Чирикать

Делиться